به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

۷ عادت غذایی را باید تا قبل از ۳۰ سالگی ترک کرد

تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۴۸۸۶۶

اگر می‌خواهید در سن ۳۰ سالگی کاملا جذاب، جوان و سالم باشید، اکنون زمان آن است که رفتار‌های مخرب را ترک کنید که ممکن است بیش از آنچه که فکرش را بکنید به شما آسیب وارد کنند. زمانی که در دوره سنی بین ۲۰ تا ۳۰ سال هستید، فکر می‌کنید که برای همیشه وقت دارید و نیاز نیست چیزی را رعایت کنید، اما سبک زندگی سالم به شدت برای شما اهمیت دارد و باعث می‌شود که در آینده به مشکلاتی مثل فشار خون، کلسترول بالا و قند خون مبتلا نشوید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در این قسمت مواردی را به شما معرفی می‌کنیم که انجام دادن آن‌ها اشتباه است و تا قبل از سن ۳۰ سالگی باید آن‌ها را ترک کنید.

۱. نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده

آیا چند وقت یکبار احساس می‌کنید که یک نقطه از بدنتان درد می‌گیرد؟ آیا یک بوی نامطبوعی در خودتان حس می‌کنید؟ این‌ها همه سرنخ‌هایی هستند که نشان دهنده مشکلی در بدن می‌باشند. پس حتماً باید به آن توجه داشته باشید و تشخیص این مشکلات و پیگیری کردن آن‌ها از بسیاری از بیماری‌ها و سختی‌ها در سنین بالا جلوگیری می‌کن

۲. دهیدراته بودن

همزمان که سن شما بالا می‌رود، اهمیت آبرسانی در بدن افزایش پیدا می‌کند، زیرا افراد در سنین بالا کمتر از جوانان احساس تشنگی می‌کنند؛ بنابراین به مصرف آب اهمیت نمی‌دهند. مصرف یک فنجان قهوه در طول روز یا یک لیوان کوچک نوشابه بشدت آب بدن شما را می‌گیرد. پس مصرف روزانه آب را فراموش نکنید و تا جایی که می‌توانید از مصرف کافئین و قند و شکر خود داری کنید.

۳. مصرف زیاد غذا‌های فرآوری شده

مثلاً شاید ترجیح می‌دهید که وعده قبل از باشگاه را از بین غذا‌های صنعتی و بسته بندی شده استفاده کنید که قطعاً این موارد گزینه مناسبی برای انرژی و سوخت بدنتان نیستند. معمولاً غذا‌های فرآوری شده با مقدار چربی، قند و نمک زیاد، خوشمزه‌تر می‌شوند، اما به شدت سلامتی شما را تهدید می‌کنند. بهتر است که این وعده‌های غذایی را با میان وعده‌های سالم و گوشت ارگانیک و سبزیجات تازه جایگزین کنید و ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز را به بدن برسانید.

۴. توجه نکردن به عوامل پیشگیری کننده

معمولا خانم‌ها در سنین بین ۲۰ تا ۳۰ سالگی توجه زیادی به خودشان ندارند و به علائم بدن خود توجه نمی‌کنند؛ بنابراین اگر مراقب سطح کلسترول خود نباشید، احتمالاً در سنین بین ۴۰ تا ۵۰ سالگی به بیماری‌های قلبی دچار خواهید شد، اما اگر مدام چکاپ‌های پزشکی، آزمایش‌های مختلف و معاینه‌های متنوع انجام دهید، قطعاً علائم اولیه حتی در بیماری‌هایی مثل سرطان نیز از بین خواهند رفت.

۵. اولویت قرار ندادن خواب

بدن و مغز شما مانند تلفن همراهتان نیاز به زمانی برای ریکاوری و شارژ دوباره دارد. انسان‌ها بین سن ۱۸ تا ۶۴ سالگی نیاز به خواب شبانه ۷ الی ۹ ساعته دارند. نادیده گرفتن و توجه نکردن به خواب اصلاً برای سلامتی شما خوب نیست و حتی می‌تواند خطر ابتلا به مشکلاتی مثل فشار خون، سکته و چاقی را افزایش دهد.

۶. سیگار کشیدن

حتی اگر تفریحی هم سیگار می‌کشید، باز هم یک فرد سیگاری هستید و خطر بیماری قلبی، سرطان ریه، سکته و دیگر وضعیت‌های مزمن را در خودتان بالا می‌برید. ترک سیگار باید قبل از ۴۰ سالگی انجام شود.

۷. مصرف زیاد نمک

نمک در رژیم غذایی بسیاری از افراد به مقدار زیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد. مثلاً نان، گوشت فرآوری شده، سوپ، پنیر، دسر و همه این‌ها داخل خود نمک دارند. بیشتر افراد بیش از نیاز بدنشان از نمک استفاده می‌کنند. استفاده از نمک در حالت حداکثری نصف قاشق چای خوری به صورت روزانه است و مصرف زیاد نمک عاملی برای فشار خون و ابتلا به بیماری‌های قلبی، حملات قلبی و سکته است.

منبع: برنا

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: عادت غذایی تغذیه بیماری ها ۳۰ سالگی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۴۸۸۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با این مواد غذایی درد را فراموش کنید

آفتاب‌‌نیوز :

اگر شما هم در میان بزرگسالانی هستید که دارای دردهای مزمن مانند روماتیسم مفصلی ،میگرن یا کمردرد هستند، ممکن است غذا خوردن برایتان بیشتر شبیه به یک کار طاقت فرسا باشد تا لذت‌بخش و همیشه نگران باشید که برخی غذاها به طور ناخودآگاه ناراحتی شما را تشدید کنند.

اطلاعات آنلاین در گزارشی نوشت: تحقیقات نشان می دهد که کاهش نشانگرهای التهابی می تواند شدت درد مزمن را کاهش دهد.

رژیم غذایی برای کاهش التهاب

برخی از رژیم‌های غذایی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.

آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید

این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه جات و مکمل هایی مانند کورکومین یافت می شوند. آنها به خنثی کردن رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول کمک می کنند.

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳

این مواد در ماهی های چرب، گردو و کتان یافت می‌شوند.

کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها و چربی های اشباع شده

اینها می توانند قند خون را بالا برده و التهاب را افزایش دهند.

مصرف محدود گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز

اینها حاوی چربی های اشباع التهابی هستند.

هیدراته بمانید

روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.

الکل نخورید

الکل می تواند پاسخ های التهابی را تحریک و تشدید کند.

مصرف میوه و سبزیجات

انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید.

همچنین کمبود برخی مواد مغذی می تواند درد شما را افزایش دهد.

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند باعث شود که التهاب شما کنترل نشود.
- ویتامین D: این ویتامین برای سلامت استخوان و عضلات شما ضروری است. سطوح پایین ویتامین D با درد اسکلتی عضلانی مرتبط است.
- منیزیم: منیزیم برای ساخت بیش از ۳۰۰ نوع آنزیم مورد نیاز است. کمبود منیزیم با میگرن، اسپاسم عضلانی و فیبرومیالژیا مرتبط است.
- ویتامین های گروه B: اینها به سلامت و عملکرد اعصاب شما کمک می کنند. کمبود این ویتامین ها با درد عصبی و نوروپاتی مرتبط است.
- ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد مبارزه می  کند.